Plan de deconfinement :

Lundi séance élastique zoom 18h30 

Mardi séance cap :
 
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + En côte 2*(8*20sec à VMA / 20sec récup) R'3  + 10min retour au calme

Mercredi séance gainage zoom 18h30

Jeudi séance cap :
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + 2*(4*(30sec VMA / 30sec récup)+4*(20sec VMA / 20sec récup)+4*(15sec VMA / 15sec récup)R'4) + 10min retour au calme 

Vendredi séance élastique zoom 18h30

Samedi et/ou dimanche velo 

Les Poussins à Benjamins:

Les benjamins peuvent faire en plus les séances élastiques du lundi et vendredi sur zoom 

Mardi : 
10min footing 
Gamme sur 15m retour en trottant 
- [ ] Jb tendues *2
- [ ] Montée genoux*2
- [ ] Talon fesse*2
- [ ] Pas croisés*2
- [ ] Pas chassées *2
- [ ] Griffe jambe D *2 pour les plus grands
- [ ] Griffe jambe G *2 pour les plus grands 
- [ ] Bondissement * 2
- [ ] Cloche pieds droit *2
- [ ] Cloche pieds gauche *2 
- [ ] Super mario ou petite fille *2
- [ ] Foulée bondissante *2 
- [ ] Accélération progressive *4
- [ ] 5min ( 20sec en côte vites  + descente tranquille )

Mercredi gainage sur zoom 

Samedi ou dimanche 

Vélo/cap
5min vélo / 5min cap

5 fois chaque exercice 

- Guider son vélo à une main sur ligne droite 

- Descendre et monter  à droite , puis descendre et monter à gauche de son vélo

- Retour guider son vélo en slalom 

- Travail virage sérré ( 90° - 180° )


Mini Duathlon :

(1er Lent / 2e CAP vite , Vélo lent , CAp vite / 3e Cap lent / Vélo Vite / CAp vite / 4e Vite )*2 r'2
- [ ] CAP très courte  + Mise du casque et ceinture+  Montée sur vélo parcours 3min +  descente du vélo + CAP 2min