Plan de deconfinement :
Lundi séance élastique zoom 18h30
Mardi séance cap :
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + En côte 2*(8*20sec à VMA / 20sec récup) R'3 + 10min retour au calme
Mercredi séance gainage zoom 18h30
Jeudi séance cap :
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + 2*(4*(30sec VMA / 30sec récup)+4*(20sec VMA / 20sec récup)+4*(15sec VMA / 15sec récup)R'4) + 10min retour au calme
Vendredi séance élastique zoom 18h30
Samedi et/ou dimanche velo
Les Poussins à Benjamins:
Les benjamins peuvent faire en plus les séances élastiques du lundi et vendredi sur zoom
Mardi :
10min footing
Gamme sur 15m retour en trottant
- [ ] Jb tendues *2
- [ ] Montée genoux*2
- [ ] Talon fesse*2
- [ ] Pas croisés*2
- [ ] Pas chassées *2
- [ ] Griffe jambe D *2 pour les plus grands
- [ ] Griffe jambe G *2 pour les plus grands
- [ ] Bondissement * 2
- [ ] Cloche pieds droit *2
- [ ] Cloche pieds gauche *2
- [ ] Super mario ou petite fille *2
- [ ] Foulée bondissante *2
- [ ] Accélération progressive *4
- [ ] 5min ( 20sec en côte vites + descente tranquille )
Mercredi gainage sur zoom
Samedi ou dimanche
Vélo/cap
5min vélo / 5min cap
5 fois chaque exercice
- Guider son vélo à une main sur ligne droite
- Descendre et monter à droite , puis descendre et monter à gauche de son vélo
- Retour guider son vélo en slalom
- Travail virage sérré ( 90° - 180° )
Mini Duathlon :
(1er Lent / 2e CAP vite , Vélo lent , CAp vite / 3e Cap lent / Vélo Vite / CAp vite / 4e Vite )*2 r'2
- [ ] CAP très courte + Mise du casque et ceinture+ Montée sur vélo parcours 3min + descente du vélo + CAP 2min
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