Plan de deconfinement :

Lundi séance zoom 18h30 

Mardi séance cap :

20min footing + Gammes + 8min de 30/30 r'3 + 6min de 30/30  + 10min retour au calme

Mercredi séance zoom 18h30

Jeudi séance cap :
20min footing + Gamme + en côtes 8min de( 20sec vite / 40sec récup en descente) r'3 + 6min identique   + 10min retour au calme 

Vendredi séance zoom 18h30

Samedi et/ou dimanche velo 

Les Poussins à Benjamins:

Les benjamins peuvent faire en plus les séances élastiques du lundi et vendredi sur zoom 

Mardi : 
10min footing 
Gamme sur 15m retour en trottant 
- [ ] Jb tendues *2
- [ ] Montée genoux*2
- [ ] Talon fesse*2
- [ ] Pas croisés*2
- [ ] Pas chassées *2
- [ ] Griffe jambe D *2 pour les plus grands
- [ ] Griffe jambe G *2 pour les plus grands 
- [ ] Bondissement * 2
- [ ] Cloche pieds droit *2
- [ ] Cloche pieds gauche *2 
- [ ] Super mario ou petite fille *2
- [ ] Foulée bondissante *2 
- [ ] Accélération progressive *4
- [ ] 8*100à 200m vite récup 100m lent 


Mercredi gainage sur zoom 

Samedi ou dimanche 

Vélo/cap
5min vélo / 5min cap
Sur vélo 2 minutes par atelier 
- [ ] Slalom
- [ ] Aller à une main / retour l’autre 
- [ ] Sprint en danseuse à l’aller / retour tranquille
- [ ] Montée +  descente du vélo