Le Premier défi a été remporté par PEYROL Titouan de la catégorie CADET , bravo à tous pour avoir tenter d'établir un record !!!
Maintenant place à un nouveau défi bientôt disponible !
En attendant voici les 3 prochains jours :
Mercredi 25/03
Défi à faire !!! vidéo disponible sur Facebook
- HT 18h sur Zwift
20min échauffement + 5min progressive + 2min souple + 4*(15sec 110%PMA /15sec récup) + 4*(30sec 100%PMA / 30sec récup) + 2*(1min 95%PMA / 1min récup ) + 5min récupération + 4*(30sec 100%PMA / 30sec récup) + 2*(1min 95%PMA / 1min récup ) + 10min récupération
Jeudi 26/03
- PPG
Échauffement Mobilisation Articulaire
- 20sec par cheville
- 20sec les genoux
- 20sec le bassin
- 20sec le tronc
- 20sec par poignet
- 20sec par coude
- 20sec les épaules
- 20sec le cou
Étirement Dynamique
Deux mains en appuie sur le mur , une jambe qui travaille une jambe en appuie sur l’avant du pieds (talon décollé)
- Montée de Genoux jambe Droite
- IDEM GAUCHE
- Talon Fesse Droite
- Idem Gauche
- Enroulement hanche D
- Idem Gauche
- Déroulement hanche G
- Idem Gauche
Circuit 1 :
- 20rép Tirage TRICEPS ( avec élastique ou chambre à air ….)mvt spécifique traction de natation
- 20sec Gainage frontal
- 20rép Montée Alterner sur marche ( ou fentes sauté ..)
- 20sec gainage frontal
- 20sec Montée de genou dynamique
- 20sec gainage frontal
- 20sec Récup
- TOUR IDENTIQUE avec 30rep et 30sec
- 30sec Récup
- TOUR IDENTIQUE avec 40rep et 40sec
- 40sec Récup
- TOUR IDENTIQUE avec 30rep et 30sec
- 30sec Récup
- TOUR IDENTIQUE avec 20rep et 20sec
- HT
1h30 Aérobie 75%fcmax en moyenne avec parcour vallonné
Vendredi 27/03
- HT + PPG + HT
Mobilisation Articulaire habituel +
10min échauffement + 5min progressive + ( 30sec gainage + 30 burpees ) + 5 min tempo 80-85%fcmax en position chrono + ( 45sec sec chaise + 15 squat Jump ) + 5min progressive (finir à bloc) + ( 30sec gainage + 30 burpees ) + 5 min tempo 80-85%fcmax en position chrono + ( 45sec sec chaise + 15 squat Jump ) + 5min progressive (finir à bloc) + 15 à 30min souple
Amusez-vous bien !!
Antho
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