Plan de deconfinement :
Lundi séance élastique zoom 18h30
Mardi séance cap :
Reprise en douceur
20min footing + 20min a 75%vma + 10min dégressif
Mercredi séance gainage zoom 18h30
Jeudi séance cap :
20min footing + 4*5min progressive de 70 à 85% VMA + 10min retour au calme
Vendredi séance élastique zoom 18h30
Samedi et/ou dimanche velo
Les Poussins à Benjamins:
Les benjamins peuvent faire en plus les séances élastiques du lundi et vendredi sur zoom
Mardi :
10min footing
Gamme sur 15m retour en trottant
- [ ] Jb tendues *2
- [ ] Montée genoux*2
- [ ] Talon fesse*2
- [ ] Pas croisés*2
- [ ] Pas chassées *2
- [ ] Griffe jambe D *2 pour les plus grands
- [ ] Griffe jambe G *2 pour les plus grands
- [ ] Bondissement * 2
- [ ] Cloche pieds droit *2
- [ ] Cloche pieds gauche *2
- [ ] Super mario ou petite fille *2
- [ ] Foulée bondissante *2
- [ ] Accélération progressive *4
- [ ] 5min (10secondes sprint + 50secondes trotter style relais )
Mercredi gainage sur zoom
Samedi ou dimanche
Vélo/cap
5min vélo / 5min cap
Sur vélo 2 minutes par atelier
- [ ] Slalom
- [ ] Aller à une main / retour l’autre
- [ ] Sprint en danseuse à l’aller / retour tranquille
- [ ] Montée + descente du vélo
Déconfinement semaine 1

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