Salut tous le monde
Afin de continuer dans la lancée de nos entraînement je vous propose un petit planning hebdomadaire :
Les vidéos YOUTUBE des séances PPG sont en cours de création les premières seront prêtes ce soir ou mardi matin !
SEMAINE 1 ( dans la continuité des anciennes séances )
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LUNDI 02/11 |
FOOTING 1h |
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MARDI 03/11 |
PPG N°1 Lien vidéo : échauffement :https://www.youtube.com/watch?v=tQ-Id3Iknxc |
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MERCREDI 04/11 |
SÉANCE CAP : Echauffement + Gammes Série : à 105% VMA 2* 150-r’tps effort 200-r’tps effort 250-r’tps effort 300-r’tps effort 250-r’tps effort 200-r’tps effort 150-r’tps effort R’4 10min retour au calme |
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JEUDI 05/11 |
HT 1H endurance |
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VENDREDI 06/11 |
PPG N°2 Lien vidéo : Circuit Échauffement :https://www.youtube.com/watch?v=UNt2nJ8kOXY Circuit 2 :https://www.youtube.com/watch?v=wXd5ieqZqW8 Circuit 3:https://youtu.be/XrHpAcXxop4 |
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SAMEDI 07/11 |
HT à partir de 9h sur ZWIFT ENDURANCE |
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DIMANCHE 08/11 |
HT à partir de 9h sur ZWIFT SÉANCE : 2*(8*30sec à 100%PMA / 30sec récup)R’4 |
SEMAINE 2 :
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LUNDI 09/11 |
FOOTING 1h |
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MARDI 10/11 |
PPG N°3 Lien vidéo : échauffement : https://studio.youtube.com/video/tQ-Id3Iknxc/edit circuit 1 :https://www.youtube.com/watch?v=bWDGdxrR8n8 |
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MERCREDI 11/11 |
SÉANCE CAP : Echauffement + Gammes Série : à 105% VMA 2* 6*300m r’tps d’effort (si ta VMA est > à 15) R’4min OU 2* 6*250m r’tps d’effort ( si ta VMA est < à 15) R’4min 10min retour au calme |
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JEUDI 12/11 |
HT 1H endurance |
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VENDREDI 13/11 |
PPG N°4 Lien vidéo : Échauffement : :https://www.youtube.com/watch?v=UNt2nJ8kOXY |
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SAMEDI 14/11 |
HT à partir de 9h sur ZWIFT ENDURANCE |
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DIMANCHE 15/11 |
HT à partir de 9h sur ZWIFT et/ou SÉANCE : 1min 100%PMA 5min récupération 1min30sec 100%PMA 5min récupération 2min 100%PMA 5min récupération 1min30sec 100%PMA 5min récupération 1min 100%PMA 5min récupération |
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